Bien vivre avec le trouble de l’attention (TDAH)

Avant d’en venir au sujet principal qui nous concerne, un petit rappel s’impose pour bien comprendre ce qu’est exactement le TDAH. Contrairement à une maladie causée par des bactéries ou un dysfonctionnement spécifique dans un organe, le trouble de l’attention est considéré comme un syndrome neurodéveloppemental résultant d'une interaction complexe entre des facteurs génétiques, neurobiologiques et environnementaux.

Il est caractérisé par des différences dans le fonctionnement du cerveau, notamment dans les zones responsables de la régulation de l'attention, de l'impulsivité et du mouvement.

Les symptômes du trouble de l’attention sont différents chez les enfants et chez les adultes. Le TDAH est donc une condition médicale qui nécessite un diagnostic et une éventuelle prise en charge de la part de professionnels de la santé spécialisés dans ce domaine.

Si tu cherches à repérer les symptômes, nous te conseillons de lire notre dossier détaillé sur le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH). On y explique en détail les origines du trouble, ses évolutions de l'enfance à l'âge adulte et les autres troubles généralement associés.

On t'invite également à lire l’article suivant si tu souhaites réaliser un test TDAH rapide en ligne.

Si toi (ou un proche) souffrez du TDAH, il y a fort heureusement des solutions pour bien vivre avec et le gérer. Avec des stratégies adaptées et un soutien approprié, on peut désormais envisager une vie équilibrée et harmonieuse même en présence d’un trouble de l’attention.

Le trouble de l'attention rend les choses beaucoup plus compliquées pour les enfants. Par exemple, ça peut être plus dur de se concentrer, de s'organiser ou de communiquer ses émotions aux autres. Voilà donc 9 conseils adaptés aux enfants TDAH pour réussir à l'école et dans les relations avec les autres !

D’abord, on va apprendre à devenir un vrai pro de l'organisation. L’organisation, c’est la clé pour mieux gérer son temps, pour être plus efficace et pour ne plus se laisser déborder. Alors, prêt à relever le défi du trouble de l’attention et devenir super-organisé ?

Quand on a un trouble de l’attention, on est souvent hypersensible. Tout est plus intense. Les émotions sont alors des bouleversements internes qui gênent parfois les relations avec les autres. Voyons comment gérer tout ça !

Allez, on continue avec l’arme secrète pour réussir à fond avec un trouble de l’attention: la concentration ! Que ce soit pour les devoirs, les activités ou les jeux, elle est utile partout. On va voir comment s’en servir efficacement et relever tous les défis avec brio.

Et voilà, on vient de lister et de détailler 9 conseils et astuces pour t'aider à mieux vivre avec le trouble de l'attention. Si tu arrives à mettre en place toutes ces astuces, tu devrais te sentir mieux malgré ton TDAH. Bien sûr rien n'est magique et il y aura des efforts à faire. Mais tu vas aborder complètement différemment tes objectifs et, petit à petit, tout cela se transformera en automatismes et tu n'y penseras plus. Ton trouble de l'attention sera toujours présent, mais tu auras réussi à le dompter !

On ne pouvait pas clore ce chapitre d'astuces sans un dernier conseil pour les enfants TDAH !

Puisqu'on a parlé de faire des activités passionnantes, on en profite pour te proposer ces box scientifiques et kits créatifs. C'est un super moyen pour travailler sa concentration tout en faisant des expériences amusantes.

Et il y a aussi la collection de jeux de cartes VS Explore pour partager des moments fun en famille.

Vivre avec le trouble de l’attention à l'âge adulte, c’est souffrir au quotidien aussi bien pour la gestion du temps et des tâches que pour la maîtrise des émotions et du stress. Cela engendre souvent des difficultés professionnelles ou dans les relations sociales. Pour l’éviter, voici 9 conseils pour adulte TDAH afin de s’épanouir dans son boulot et de mieux s’intégrer aux autres !

On sait à quel point le trouble de l’attention transforme la gestion du temps en un vrai casse-tête. Le TDAH peut aussi rendre difficile la mémorisation des détails importants et les projets complexes intimidants. Mais, bonne nouvelle, on donne ici de quoi devenir de vrais champions de l'organisation ! Fini les oublis, les retards et les projets inachevés.

Le trouble de l’attention impacte la gestion des émotions et les rend un peu tumultueuses. Cela handicape parfois les interactions sociales. Pour reconnaître, comprendre et exprimer ses émotions de manière saine et constructive, voilà nos conseils entre exercices physiques, méditation et entourage bienveillant !

La vie des adultes atteints du trouble de l’attention est souvent un équilibre délicat entre la nécessité de créer des routines pour mieux gérer son temps et sa concentration, et le désir de suivre ses passions et de rester inspiré. On a listé ci-dessous quelques bonnes pratiques pour tendre vers une vie suffisamment stimulante tout en garantissant la stabilité nécessaire à ce trouble.

Ta todo list doit être bien remplie à présent ! Mais tu verras que ton trouble de l'attention sera beaucoup moins lourd à porter si tu appliques à la lettre ces 9 conseils. Bien sûr, cela te demandera de la discipline au début, mais les effets bénéfiques seront vite au rendez-vous ! Ton TDAH deviendra alors une de tes particularités parmi d’autres, sans occuper le devant de la scène dans ta vie.

Passons à présent à un dernier point qui est crucial pour tous les TDAH de notre époque.

L'ère moderne a amené son lot de progrès mais, avec elle, un inconvénient majeur qui a envahi tous les lieux de travail et même nos maisons : la technologie. Et cette technologie est synonyme d'exposition à une multitude de contenus tous aussi intéressants les uns que les autres... Tous les porteurs du trouble de l'attention se retrouvent face à une tentation de zapping sans commune mesure. 

Pour y remédier, on va justement combattre le mal par le mal, avec des applications numériques !

Pour finir, nous t'invitons donc à découvrir une sélection d'applications particulièrement utiles aux personnes atteintes du trouble de l’attention. Ces apps pour tdah sont super utiles pour organiser ton quotidien, gérer tes émotions et booster ta concentration.

Essaye-les pour trouver celles qui correspondent le mieux à tes besoins et à ton style de vie. Avec ces outils à portée de main, tu devrais vite te sentir soulagé !

Application de gestion de tâches idéale pour les personnes atteintes de TDAH. Avec l’app Todoist, tu peux créer des listes de tâches, leur attribuer des dates d'échéance et les organiser par projets ou catégories.

L'interface simple et intuitive permet de visualiser rapidement ce qui doit être accompli. Avec des fonctionnalités telles que les rappels et les étiquettes, Todoist aide à garder le contrôle de tes responsabilités tout en évitant d'être submergé.

La méditation est un outil puissant pour gérer ses émotions et apaiser l'anxiété liée au trouble de l’attention. L'application Headspace propose des séances de méditation guidées adaptées à tes besoins.

Que ce soit pour améliorer ta concentration, réduire ton stress ou mieux dormir, Headspace offre une variété de méditations pour t'accompagner tout au long de la journée.

Atorika propose non seulement une application gratuite mais aussi tout un univers pour découvrir l’art et la science en s’amusant.

On l’a vu plus haut, il faut cultiver ses passions pour stimuler sa concentration quand on a un trouble du déficit de l’attention. Alors, installe cette appli pour répondre à des quiz, étendre tes connaissances ou réaliser des expériences. Prépare-toi à explorer de nouveaux horizons tout en gagnant des récompenses.

Forest est une application qui t’aide à rester concentré en évitant les distractions sur ton téléphone. Lorsque tu as besoin de rester focalisé sur une tâche, plante un arbre virtuel dans l'application. 

Si tu quittes l'application pour vérifier tes réseaux sociaux ou tes messages, l'arbre mourra. En évitant les distractions, tu cultiveras une forêt florissante tout en améliorant ta productivité.

Habitica transforme la gestion de tes habitudes et de tes tâches en un jeu de rôle amusant. Pour booster ta motivation, tu crées un personnage et tu gagnes des récompenses si tu accomplis correctement tes actions et si tu développes de bonnes habitudes. 

Avec des options de personnalisation et des défis quotidiens, Habitica transforme tes responsabilités quotidiennes en une aventure passionnante.

Toggl est une application de suivi qui te permet de mesurer le temps que tu consacres à différentes tâches. Cela t’aide à mieux comprendre comment tu utilises ton temps et à ajuster ton emploi du temps en conséquence. 

En étant plus conscient de ton temps que tu passes sur chaque action, tu peux optimiser ta productivité ou décider d’arrêter certaines activités inutiles et chronophages.

Nous arrivons bientôt à la fin de cet article et pour conclure, nous tenons à partager quelques recommandations de lecture. Il s'agit d'ouvrages dédiés au trouble de l'attention avec ou sans hyperactivité.

D'abord, le livre de Jean-Philippe Lachaux Les petites bulles de l'attention constitue une ressource accessible, richement illustrée et agrémentée d'explications vulgarisées. Un super choix pour les enfants confrontés à leur TDAH !

Du côté des adolescents, nous avons opté pour un guide pratique présenté sous forme de boîte à outils : TDAH chez les ados - Stratégies et techniques pour gérer le TDAH d'Ariane Hébert et Christiane Sylvestre. Cet ouvrage offre une meilleure compréhension du trouble déficitaire d'attention avec ou sans hyperactivité chez les ados et donne des solutions concrètes à diverses situations de la vie quotidienne.

Enfin, pour les adultes souffrant du TDAH, on recommande le Manuel de l'hyperactivité et du déficit de l'attention: Le TDAH chez l'adulte de Martin Desseilles. En bonus, pour ceux qui sont également HPI ou surdoués en plus d'être TDA/H, le livre Je pense trop de Christel Petitcollin s'avère très intéressant pour se comprendre et s'accepter.